میوه های مناسب دیابتی ها

هنگامی که شما دنبال یک درمان مناسب برای دیابت هستید که قند خون را در یک محدوده سالم نگه دارد، کافی است به کشوی یخچال و یا سبد میوه در آشپزخانه خود نگاه کنید.

با توجه به نظر انجمن دیابت، بسیاری از میوه ها و سبزیجات با داشتن انواع ویتامین ها و مواد معدنی بعلاوه سطح فیبر مناسب، ابزاری قدرتمند در اختیار شما می گذارد که می تواند قند خون را تنظیم و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد. در مطالعه ای که سال ۲۰۱۳ در مجله پزشکی بریتانیا منتشر شد، به بررسی ارتباط بین دیابت نوع ۲ و میوه اشاره کرد و بیان داشت که میوه هنوز هم می تواند بخش مهمی از رژیم غذایی مناسب برای دیابت باشد. این مطالعه که طی چند سال روی نزدیک به ۱۹۰،۰۰۰ نفر انجام شد، دریافت که خوردن تمام میوه ها – به خصوص انگور، زغال اخته و سیب – به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می دهد. در طرف مقابل، نوشیدن آب میوه بیشتر باعث افزایش خطر ابتلا به دیابت می شود.

فیبر -که در برخی از بهترین سبزیجات و غلات کامل مناسب دیابت یافت می شود- منافع زیادی برای سلامتی به ارمغان می آورد چون باعث ایجاد احساس سیری و مانع از پرخوری می شود. مراقبت از وزن طبیعی می تواند حساسیت به انسولین را افزایش دهد و در مدیریت دیابت کمک کند.

میوه ها همچنین دارای آنتی اکسیدان ها هستند. آنتی اکسیدان ها در جلوگیری از آسیب سلولی کمک می کنند. آنتی اکسیدان ها در رژیم غذایی دیابتی ها می تواند به کاهش التهاب ناشی از استرس اکسیداتیو کمک کنند. استرس اکسیداتیو ممکن است به عوارض دیابت کمک کند.

بنابراین، چگونه بهترین میوه برای دیابت را انتخاب کنیم؟ در حالی که برخی از اشکال میوه مانند آب میوه می تواند برای دیابت بد باشد، میوه هایی مانند انواع توت ها، مرکبات، زردآلو و حتی سیب برای دیابت و سلامت کلی شما، مبارزه با التهاب، تنظیم فشار خون و بیماری های دیگر مناسب است.

میوه ها را بصورت کامل و فرم طبیعی شان مصرف کنید و از نوشیدنی ها یا فرآورده های دیگر میوه که به آن شکر اضافه شده است اجتناب کنید زیرا تمایل به افزایش قند خون دارد.

وقتی دیابت دارید، این مراحل کمک می کند قند خون خود را در یک محدوده طبیعی نگه دارید، در نتیجه خطر ابتلا به برخی عوارض دیابت مانند، آسیب های عصبی، بیماری کلیوی، مسائل بینایی و آب مروارید و بیماری قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد.

این میوه های سرشار از آنتی اکسیدان را به عنوان بهترین گزینه ها برای خوردن رژیم غذایی سالم دیابت در نظر بگیرید:

انگور، سیب، توت ها، مرکبات، آناناس، انبه، پاپایا، طالبی، زردآلو.