توصیه غذایی مفید برای کودکان
تغذیه کودکان بر اساس اصول مشابه تغذیه بزرگسالان است. هر کس نیاز به یک نوع مواد مغذی مانند ویتامین ها، مواد معدنی، کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی دارد. با این وجود، کودکان مقادیر مختلفی از مواد مغذی ویژه را در سنین مختلف نیاز دارند. کودکان باید مقادیر کافی پروتئین، میو ها، سبزیجات، دانه ها و غلات، شیر و محصولات لبنی مصرف کنند و از مصرف برخی خوراکی ها اجتناب کنند که با هم مرور می کنیم:
۳۵۵ میلی لیتر از نوشیدنی های گازدار، ۱۰ تا ۱۲ قاشق چای خوری شکر دارد. بهتر است تا تشنگی خود را با آب یا شیر کاهش دهید.
سبزیجات سبز مانند بروکلی و سبزیجات نارنجی مانند هویج و سیب زمینی شیرین، پر از ویتامین ها هستند تا انرژی کودکان را حفظ کنند و به آنها کمک می کنند تا برای مدت طولانی تری بازی کنند.
میوه بهتر از آب میوه است! در واقع، یک سیب نابالغ خام دارای تقریباً ۱۰ برابر فیبر بیشتر از یک فنجان آب سیب است.
بدن به روغن و چربی خوب نیاز دارد اما اگر شما بیش از حد بخورید، در بدن شما ذخیره می شود. چربی های خوب در آجیل، آوکادو، روغن زیتون، روغن کانولا و مارگارین غیر هیدروژنه و نرم یافت می شود. چربی های بد در مارگارین سخت، سبزیجات زیاد سرخ شده، کره، روغن نارگیل و پالم، گوشت چرب و فراورده های لبنی پرچرب یافت می شوند.
نوشیدنی های قندی، غلات شیرین، نان سفید و برنج سفید به سرعت در بدن شکسته می شوند و پس از آن شما گرسنه می شوید.
تنقلات تغذیه ای مانند یک مشت آجیل یا تکه ای از میوه ها به حفظ انرژی در تمام طول روز کمک می کند و میزان متابولیسم را بالا می برد، که در حفظ وزن سالم کمک می کند.
