خوراک هایی برای داشتن خواب بهتر

داشتن خواب خوب برای سلامتی بسیار مهم است. زیرا خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد، مغز و هضم را سالم نگه می دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

به طور کلی توصیه می شود که هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب بدون وقفه داشته باشد. استراتژی های بسیاری وجود دارد که می توانید برای ارتقای خواب خوب، از جمله تغییرات در رژیم غذایی خود استفاده کنید، زیرا بعضی از غذاها خواص خواص خواب را دارند.

بهترین میوه ها، سبزیجات و غذاهایی که می توانید قبل از خواب بخورید تا کیفیت خواب خود را افزایش دهید:

بادام

بادام همراه با دیگر آجیل ها، منبع ملاتونین-هورمون تنظیم کننده خواب- است. بادام نیز یک منبع عالی از منیزیم است که ۱۹ درصد نیاز روزانه خود را فقط با ۲۸ گرم تامین می کند. مصرف مقادیر کافی از منیزیم ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند، به خصوص برای افرادی که بی خوابی دارند.

کیوی

کیوی ها دارای سروتونین و آنتی اکسیدان است و هر دو باعث می شوند هنگام خوردن کیوی قبل از خواب، کیفیت خواب را بهبود ببخشند. به نظر می رسد اثرات خواب کیوی به دلیل محتوای آن سروتونین، یک ماده شیمیایی مغزی است که به تنظیم چرخه خواب شما کمک می کند.

گیلاس

اثرات خواب آب گیلاس به علت محتوای بالای ملاتونین است كه هورمون هایی است كه ساعت داخلی شما را تنظیم می كند و بدن شما را آماده خواب می كند.

گردو

گردو دارای ویژگی هایی است که به داشتن خواب بهتر کمک می کند، از جمله محتوای ملاتونین و چربی های سالم.

برنج سفید

پیشنهاد شده است که خوردن غذاهای با شاخص گلیسمی بالا، مانند برنج سفید، چند ساعت قبل از خواب، ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند. علیرغم نقش بالقوه برنج سفید در بهبود خواب، بهتر است به علت کمبود فیبر و مواد مغذی آن را در حد اعتدال مصرف کنید.

موز

موز حاوی تریپتوفان هستند و منبع خوبی از منیزیم هستند. هر دو این خواص ممکن است به شما کمک کنند که یک شب خوب بخوابید.

جودوسر

خوراک جو بلغور و دانه غلات در کربوهیدرات و منیزیوم زیاد است و گزارش شده است که هنگام مصرف قبل از خواب، خواب آلودگی ایجاد شود. علاوه بر این، جو از یک منبع شناخته شده ملاتونین است.

جودوسر و دانه غلات منبع خوبی از منیزیوم و ملاتونین هستند.

سویا

طبق تحقیقات انجام شده، بزرگسالانی که دو یا چند بار سویا مصرف می کنند، بهترین کیفیت خواب را دارند.

کلم پیچ

تحقیقات نشان می دهد که کمبود کلسیم ممکن است باعث خواب آلودگی شود. علاوه بر محصولات لبنی، کلم پیچ منبع خوبی از کلسیم است.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی یک منبع طبیعی ملاتونین است که یک ماده شیمیایی است که بدن در طول خواب تولید می کند. اگر چه توصیه می شود که گوجه تازه مصرف کنید، ولی می توان آنرا در رب ها و در سس گوجه فرنگی پیدا کنید

پاشن فروت

پاشن فروت حاوی ترکیباتی است که به طور سنتی برای درمان اضطراب، بی خوابی و بی حسی استفاده می شود.